【陕养乐园推荐】“小寒”养生有讲究(附养生食疗法)

发表于 讨论求助 2023-05-10 14:56:27


 2018年1月5日  11:55:42

太阳黄经285°

小寒,二十四节气中的第二十三个节气

隆冬一月,霜雪交侵

标志着一年中最寒冷的日子到来了

小寒标志着我国将进入一年中最寒冷的日子,民间有谚语说:大寒小寒,冷成冰团。中国大部分地方,小寒是一年中气温最低的节气,只有少数年份的大寒气温才低于小寒。

中医认为,此时为是阴邪最盛的时期!所谓“阴极之至,阳气始生”,所以别让寒邪入体,平安度过这一段冷天气,才能为春天的健康贮备能量!

 小寒一定要注重养生,记住“五个4”,健健康康到新年!

1、小寒强身:要4搓


① 搓足心——暖脚补肾

不但可以补肾安神,对预防失眠也有很好的效果。

② 搓腹部——保健脾胃

两手搓热,揉按神阙、气海。可增强人体的免疫功能,保护脾胃。

③ 搓腰部——补肾壮腰

搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部,用力搓30次。所谓“腰为肾之府”,搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能

④ 搓颈部——暖身驱寒

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方,在人体督脉线上,是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷,可是试试搓揉大椎穴暖身。

2、小雪饮食:要4补

三九补一冬,来年无病痛”,小寒建议“养肾防寒”,注重以温热食物以补益身体,但最好可根据体质来进补。

①气虚——黄芪牛肉汤

表现:表现为气力不足,体力和精力都感到缺乏,稍微劳作便有疲劳之感。如动后冒虚汗、精神疲乏、脉虚弱等。

做法:将黄芪、党参各12克洗净,放在双层纱布袋内封住口做成中药包;牛肉洗净切块煮去血水,与中药包和姜、葱大火煮开,撇去浮沫;加料酒,小火炖两小时;最后加入少许盐和胡椒粉即可。

②血虚——鸡丝阿胶汤

表现:血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化,如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白等。

做法:100克鸡脯肉洗净切丝;80克阿胶切小块,放沸水锅内隔水蒸化;10克生姜去皮切片;将处理后的鸡肉丝、阿胶、姜片及1000克鲜牛奶同放炖盅内,盖上盅盖;隔水炖1小时,取出,加入2克精盐调味即成。

③阴虚——沙参老鸭汤

表现:由于精、血、津液等物质的亏耗,阳热相对偏亢,机体处于虚性亢奋的一种状态,如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热多等体征。

做法:取老鸭一只,剁块,焯水,油锅爆炒入料酒,炒出香味,将浸泡好的沙参,入净布包起,放入沙锅内同老鸭一同小火微煲,直至酥软,加入调料上桌即可食之。

④阳虚——干姜肉桂羊肉汤

表现:阳不足而寒,表现为疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色苍白,如手足冰凉、怕冷、腰酸等。

做法:羊肉150克切块,与30克拍碎的干姜、15克肉桂共炖至肉烂,调入盐、葱花、花椒面,趁热吃肉喝汤即可。


3、小雪防寒:要4暖

冬季养生首先提倡“藏”阳气、防寒冷,寒邪入体,很容易生病!防寒一定要护好4处!

① 头颈要暖——围脖帽子

头颈受风寒侵袭,很容易诱发伤风感冒、头痛,甚至心脑血管疾病。

建议:高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈,冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子,也有助于防寒。

② 腰背要暖——晒晒太阳

后背是人体督脉的循行之处,督脉被称为“阳脉之海”,具有调节阳经气血的作用。

腰背保暖最好的方式就是晒太阳,背对太阳而晒,可壮养人体之阳气,使全身气机调和畅达。

③ 腹部要暖——试试按摩

腹部是连接身体上下的枢纽,人体身上很多重要的穴位都在此,如神阙、气海、关元等。

建议:腹部保暖除了平时要保证穿着外,也可两手搓热后按摩腹部,来提高自身的驱寒能力

④ 脚部要暖——热水泡脚

脚是人体“小心脏”。而脚离心脏最远,供血少,寒气很容易从脚底侵入。

建议:除了穿保暖的鞋子外,睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓脚心,促进血液循环。

小寒饮食禁忌

寒凉中药

少食性寒凉的中药,如金银花、薄荷、白菊花、西洋参、沙参、决明子、鳖甲、龟板等,以免伤脾胃阳气。

生冷瓜果

切忌各种黏硬、生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。

寒凉食物

忌各种寒凉食物,如菱角、蚬肉、螃蟹、螺蛳、田螺、绿豆、绿豆芽、柿子、香蕉等。

冬天来了 春天还会远吗?

小寒时节虽寒冷刺骨,可大自然已经告诉我们,阳气在此时已悄悄生发。冬日春不远,不久我们就会迎来美丽的春天,请善养身心,静心期待!





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