春季养生正当时,牢记“六个要”,全年健康好基础

春季，生机蓬勃，万物舒展,

是人体机能、新陈代谢最活跃的时期。

春季又是皮肤病、心脑血管病、呼吸道疾病、胃肠道等多种疾病的高发期，

所以，

春季养生对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要。

在这个“养生黄金期”，

加强春季养生保健措施，

做好身体健康的管理，

对于一年的身体健康，

都有着莫大的好处。

适应气候生理变化规律，

防止进入误区，

需要遵循“六个要”原则，

给全年的健康打一个好基础。

1、衣要下厚上薄

“春捂秋冻不生杂病”。春天阳气生发，抵抗寒气的能力减弱，而初春天气变化较大，乍暖还寒，所以，天气开始变暖时不应当马上脱去棉衣，尤其是老年人和身体虚弱的人群更应该谨慎。患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的年轻女性，初春时要尽量使身体“不冻不寒”。

春季穿衣应以保暖为重，一件一件地减。由于人体下部的血液循环要比上部差，容易遭受风寒的侵袭，所以宜“下厚上薄”，即先减上衣，后减下装，鞋子也要穿得暖和一点。除穿衣保暖外，不宜过早摘掉帽子、围巾，以免遭受风寒，出现头痛、感冒、伤风。习惯“要风度不要温度”的人们尤其要注意，过早地换穿裙装，还不穿裤袜，关节炎与多种妇科病都容易缠身。

需要注意的是，春捂莫过度，否则易上火。

2、眠要早睡早起

春天人体气血需舒展畅达，首先提倡的是早睡早起，规律起居，晚上11时之前上床休息，早晨到户外散散步，放松身心，摆脱倦怠思睡的心理，主动调心摄神与自然顺应，达到神采奕奕、精力充沛的状态。

 3、食要少酸多甘

春季饮食调养宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物，应选择一些养肝、疏肝、健脾、理气的食物和药材。

据《千金要方》讲：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”早春阳气初生，饮食应当适当增加气味辛甘温性的食物，辛甘食物可帮助发散阳气，温食利于维护阳气，如山药、春笋、韭菜、枣、山药、大米、小米、薏米、红薯、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等食物增强脾胃功能。不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、参、附子等，以免阳气生发太过导致上火。

“春应肝而养生”。春季为肝气旺的时候，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，这也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原因之一。而多吃酸味食物，会使肝气更加亢奋，不利于身体。适当减少酸性食物摄入，如海鱼、虾、螃蟹等，否则可能导致人体阳气生发不及，郁结在内，气机不畅而生病变。

4、动要适当舒展

适应春季生发之气，适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。经常伸伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新，从而促进人体阳气的生发。伸懒腰也是有技巧的：伸懒腰时要使身体尽量舒展，配合有节律的呼吸运动，伸展时，全身肌肉都要用力收缩，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样效果会更好。

古人提倡春日宜"夜卧早起，广步于庭，披发缓行"。其中的"缓行"即是小运动量的锻炼。春季运动建议从轻量级运动入手，不要操之过急，避免体内能量消耗太过而失去对肝气的控制，导致肝气过剩而出现发热、上火等症状。例如散步、打太极拳、外出踏青等较轻松的运动就很适合春季进行，让肝气慢慢地上升，也有利于身心放松。

5、志要畅达戒怒

中医讲春天属木，与肝相应，春养肝，要戒怒。春季肝阳亢盛，如果情绪过于急躁或者起伏过大，容易导致肝气郁滞，伤到脾脏，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

情绪上要提醒自己戒急躁易怒，忌心气抑郁不展，要保持心境平和恬淡畅达，心胸豁达乐观。心情过于抑郁会导致肝气郁滞，使免疫力下降。凡事多正面思维，遇到令人生气的事时，不妨默数三下，平复心情，理智对待。 

6、脚要常泡以祛寒

晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气，从而助养人体生发的阳气。

泡脚需要注意方法：以温水慢慢加热，千万不能一下水烫得要命，这样会把寒气逼回体内，泡30分左右，身体觉得暖洋洋即可，不能图一时之快大汗淋漓，导致伤津耗气，反而对身体有害。