春季养生正当时,牢记“六个要”,全年健康好基础

发表于 讨论求助 2021-05-15 11:13:26


Spring

春季养生

写在春季


2018-3-28

胜日寻芳泗水滨,无边光景一时新

春季,生机蓬勃,万物舒展,

是人体机能、新陈代谢最活跃的时期。

春季又是皮肤病、心脑血管病、呼吸道疾病、胃肠道等多种疾病的高发期,

所以,

春季养生对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要。

在这个“养生黄金期”,

加强春季养生保健措施,

做好身体健康的管理,

对于一年的身体健康,

都有着莫大的好处。

适应气候生理变化规律,

防止进入误区,

需要遵循“六个要”原则,

给全年的健康打一个好基础。



春季养生【六个要】


1、衣要下厚上薄

“春捂秋冻不生杂病”。春天阳气生发,抵抗寒气的能力减弱,而初春天气变化较大,乍暖还寒,所以,天气开始变暖时不应当马上脱去棉衣,尤其是老年人和身体虚弱的人群更应该谨慎。患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的年轻女性,初春时要尽量使身体“不冻不寒”。

春季穿衣应以保暖为重,一件一件地减。由于人体下部的血液循环要比上部差,容易遭受风寒的侵袭,所以宜“下厚上薄”,即先减上衣,后减下装,鞋子也要穿得暖和一点。除穿衣保暖外,不宜过早摘掉帽子、围巾,以免遭受风寒,出现头痛、感冒、伤风。习惯“要风度不要温度”的人们尤其要注意,过早地换穿裙装,还不穿裤袜,关节炎与多种妇科病都容易缠身。

需要注意的是,春捂莫过度,否则易上火


2、眠要早睡早起

春天人体气血需舒展畅达,首先提倡的是早睡早起,规律起居,晚上11时之前上床休息,早晨到户外散散步,放松身心,摆脱倦怠思睡的心理,主动调心摄神与自然顺应,达到神采奕奕、精力充沛的状态。


 3、食要少酸多甘

春季饮食调养宜清淡可口,忌油腻、生冷及刺激性食物,应选择一些养肝、疏肝、健脾、理气的食物和药材。

据《千金要方》讲:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”早春阳气初生,饮食应当适当增加气味辛甘温性的食物,辛甘食物可帮助发散阳气,温食利于维护阳气,如山药、春笋、韭菜、枣、山药、大米、小米、薏米、红薯、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等食物增强脾胃功能。不宜吃大热、大辛的食物,如羊肉、参、附子等,以免阳气生发太过导致上火。

“春应肝而养生”。春季为肝气旺的时候,肝气旺则会影响到脾,所以春季容易出现脾胃虚弱病症,这也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原因之一。而多吃酸味食物,会使肝气更加亢奋,不利于身体。适当减少酸性食物摄入,如海鱼、虾、螃蟹等,否则可能导致人体阳气生发不及,郁结在内,气机不畅而生病变。


4、动要适当舒展

适应春季生发之气,适量多做舒展运动,最简单的就是伸懒腰。经常伸伸懒腰,可以促进身体气血运行、推陈纳新,从而促进人体阳气的生发。伸懒腰也是有技巧的:伸懒腰时要使身体尽量舒展,配合有节律的呼吸运动,伸展时,全身肌肉都要用力收缩,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样效果会更好。

古人提倡春日宜"夜卧早起,广步于庭,披发缓行"。其中的"缓行"即是小运动量的锻炼。春季运动建议从轻量级运动入手,不要操之过急,避免体内能量消耗太过而失去对肝气的控制,导致肝气过剩而出现发热、上火等症状。例如散步、打太极拳、外出踏青等较轻松的运动就很适合春季进行,让肝气慢慢地上升,也有利于身心放松。


5、志要畅达戒怒

中医讲春天属木,与肝相应,春养肝,要戒怒。春季肝阳亢盛,如果情绪过于急躁或者起伏过大,容易导致肝气郁滞,伤到脾脏,也使免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

情绪上要提醒自己戒急躁易怒,忌心气抑郁不展,要保持心境平和恬淡畅达,心胸豁达乐观。心情过于抑郁会导致肝气郁滞,使免疫力下降。凡事多正面思维,遇到令人生气的事时,不妨默数三下,平复心情,理智对待。 


6、脚要常泡以祛寒

晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气,从而助养人体生发的阳气。

泡脚需要注意方法:以温水慢慢加热,千万不能一下水烫得要命,这样会把寒气逼回体内,泡30分左右,身体觉得暖洋洋即可,不能图一时之快大汗淋漓,导致伤津耗气,反而对身体有害。




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