好月经是养出来的!女性经期保养该注意哪些?

  经期女性免疫力降到最低，很容易受到外界细菌的侵袭，导致交叉感染，引起各种阴道炎、外阴炎等妇科病症。这时，如果不注意保护自己，难免会陷入妇科疾病的困扰中。

一、注意卫生 预防感染

1、以棉质内裤为宜，柔软舒适，通风透气性好，勤洗勤换，换洗时要放在阳光下晒干。

2、每晚用清水清洗外阴，保持外阴的清洁、干燥，但一般情况下不要用洗液清洁阴部，平日里女性阴道内是略酸环境，能抑制细菌生长，但经期阴道会偏碱，对细菌抵抗力降低，使用洗液会导致阴道碱性进一步增加，抑菌能力下降，易受感染。

3、卫生巾要安全卫生、勤换；卫生纸质量要好。

4、经期禁盆浴和坐浴，要淋浴，以免感染。

5、经期游泳、泡温泉要避免，因宫颈口处于微开状态，细菌易侵入宫腔。

6、杜绝性生活，否则容易引起感染，导致血量增多、经期延长、痛经等后果。

7、不宜穿紧身衣裤，以免相关部位的毛细血管受到压迫，造成局部水肿。另外，紧身裤也会增加会阴摩擦，容易引起会阴炎。

二、避免寒凉刺激 注意保暖

1、禁冷饮冷食，吃寒凉食品会引起子宫和盆腔内血管收缩，让经血凝住，不易排出，造成痛经、月经失调、月经过少，甚至突然停止，形成闭经。螃蟹、田螺等寒性食物也要少吃。

2、不要久坐湿地、涉冷水、淋雨或用冷水洗澡、洗衣服等，洗手洗脚都要用热水。避免空调冷风直吹。

3、经期下体要多穿一些衣服，冬天可用暖宝宝保暖小腹。

4、经期尽量不要洗头。如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。吹干头发特别注意吹后脖颈，从那里往下，风池、风府几大风穴都容易把冷气和水湿带进体内，所以一定要彻底吹干。

三、特殊时期 特殊饮食

1、经前适当补益，吃一些通经活血的药，有助于补气养血，也可缓解气血两虚、月经不调或痛经等症状。

2、适量吃点甜食，可帮助污血代谢。但切忌过多，否则会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。

3、不要大量喝红糖水，红糖属于燥热性食物，大量饮用会加大经期血量，使女性体虚。

4、多吃促进血液循环的食物，葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆都是不错的选择。

5、不要错过早餐。

如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。

6、预防便秘。经期易出现大便干结不通，以致盆腔和下半身充血。多饮温开水，忌食酸辣刺激容易上火干燥的食物，忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。

7、主食以清淡为主，多吃易消化的食物，如新鲜蔬菜、水果等。

8、有痛经症状的女性，最好少吃苹果。

四、心情愉快 注意休息 适量运动

1、保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动，以防月经不调。经期由于雌激素和孕激素平衡失调，水钠潴留和抗利尿激素过多，很多女性往往会变得烦躁、焦虑。

2、注意休息，减少疲劳，不要熬夜，保证充足睡眠。

3、经期不宜久坐，久坐不利于污血排出。

4、不要从事过重的体力劳动，避免跳高、跑步等高强度运动，否则会导致经期延长或血量过多，加重经期的不适。

5、适量运动。可从事一些轻微的家务劳动来促进体内血液循环，以加速污血的排出。

五、经期其他注意事项

1、经期泡脚时间不要过长，否则排汗过多，会让身体更加虚弱。

2、不宜捶腰。经期捶腰不利于子宫内膜的修复，还会致使盆腔进一步充血、血流加速，致使血量增多，引起经期延长。

3、经期不宜拔牙。女性经期体内的血小板数目会下降，因而血液凝固性低于平常。此时拔牙会造成出血更多，容易引发感染，也会导致伤口不易愈合等问题。

4、不宜高声唱歌。经期高歌易致声带毛细血管充血水肿、声带变脆，容易让声带的毛细血管破裂，从而导致声音嘶哑甚至失声。

5、经期不宜体检。不宜做妇科检查和尿检、血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。

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