多位专家为退友定制的早春养生＂八要诀＂,简单易做,快学起来!

下面是多位专家，给大家打造的一套早春养生方案，都是简单易行的方法。中老年朋友一定要看，照着做就能起到保健防病的效果！

 衣 要 下 厚 上 薄 

老祖宗说过“春捂秋冻不生杂病”，所以不提倡马上脱去棉衣。

老年人和身体虚弱者应当尤其谨慎，即使觉得热，穿衣也要下厚上薄，同时注意对颈、膝、足等部位的保暖。

02

 觉 要 早 睡 早 起 

春天人体气血需舒展畅达，提倡早睡早起，规律起居。即便晚睡，也要在晚上11时之前上床。

专家说，一般来说，春天里早上起床最晚不应超过8点，即使睡懒觉也不宜超过9点。等太阳出来，即可进行晨练。

03

 动 要 适 当 舒 展 

立春应适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。冬天气血循环缓慢，经常伸伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新。

不过伸懒腰也是有技巧的：要使身体尽量舒展，配合有节律的呼吸运动。伸展时，全身肌肉用力收缩，尽量吸气；放松时，全身肌肉松弛下来，尽量呼气。

04

 食 要 少 酸 多 辛 

中医学经典著作《千金要方》说:“春日宜省酸增甘，以养脾气。”立春后阳气初生，饮食应适当增加辛甘温性的食物。

辛甘食物可帮助发散阳气，温食利于维护阳气，如山药、春笋、韭菜等，都可以吃些；

但不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、人参、附子等，以免阳气生发太过导致上火；

同时应当减少酸味收涩食物的摄入，如海鱼、虾、螃蟹等，防止阳气生发不足，郁结在内，而生病变。

05

 志 要 常 达 戒 怒 

中医讲春天属木，与肝相应，肝在生理上主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。

立春时节，情绪上要戒躁戒怒，忌心气抑郁不舒展，宜保持心境平和、畅达乐观。

借立春阳气上升之机，适当地调摄情志，可以使阳气由胸中主动得以宣达。

06

 脚 要 常 泡 祛 寒 

立春后，晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气，从而助养人体生发的阳气。

泡脚要注意方法：以温水慢慢加热，千万不能一开始就烫得要命，这样会把寒气逼回体内。每天泡30分钟左右，身体感觉温暖即可，不能图一时之快大汗淋漓，导致伤津耗气。

07

 头 要 多 梳 可 防 病 

古代养生论著《养生论》记载：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。”

专家说，春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。

08

 春 要 发 呆 晒 太 阳 

专家建议，中老年朋友要发发呆清理心灵垃圾。

专家还推荐，每天在屋里发完呆后，最好再到屋外晒晒太阳。因为阳光不仅可以补钙、杀菌，还可以抚平人的焦虑。晒太阳就是给心灵补钙、充电。