母乳 刚出月子的娜姐吃了这碗火辣辣的面,哺乳期的你为什么还在忌口?

最近，刚刚从“月子”里“解脱”出来的娜姐，

在微博上晒出了一碗火辣辣的面，

并配文道：“瞬间吃完，好好吃~”！

对于一个打小就离不了辣的四川妹子来说，怀孕、生娃、哺乳要忌口真的是很痛苦有没有？娜姐的粉丝们也表示还在哺乳期的娜姐要注意忌口啊！

哺乳期可以吃辣吗？

和美妇产医院产科专家李敏主任指出，哺乳期妈妈的饮食直接关系到宝宝的健康，所以，要特别注意自己的饮食结构，不但要奶水充足，还要保证营养充分。像谢娜这样的打小在“无辣不欢”的风俗习惯中长大的妈妈，不吃辣真的会影响食欲。

产后最好饮食方式是多样化的健康饮食，当然在产后初期，肠胃功能还没恢复好的时候，还是应该以清淡为主的。适当吃点可以，宝妈们可以观察宝宝的反应，来判断宝宝是否对辣敏感。妈妈吃了辛辣食物后，宝宝可能会在喂奶后变得很焦躁、哭很久、睡得少、看上去不舒服、突然惊醒；其他征兆还包括喘息、皮肤反应、便秘等。

哪些食品不建议哺乳期妈妈食用？

不吃高油脂、酒

高油脂食品比如：薯条、蛋糕、油炸小吃等，含热量较高，缺乏营养且不易消化，宝宝吸收到这样的营养自然会消化不良了。辛辣食物容易上火，容易增加妈妈内热，不但让妈妈口舌生疮、大便秘结，也会通过乳汁将火气转给宝宝，造成宝宝便秘以及其他上火症状，所以，整个哺乳期，特别是产后1个月内，新妈妈最好不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

酒类，酒精能通过乳汁传输给宝宝，而酒精对正在发育的神经所造成的损害是永久性的，哺乳期的妈妈要有所禁忌。有些地方坐月子的传统要喝酒酿、米酒等催奶，妈妈们饮用要少量。

避免误食回奶食物

1、荤菜类：鸽子、鸭肉、螃蟹等凉性的肉食，会减少乳汁分泌。

2、蔬菜类：韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，马兰头、等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。

3、水果类：西瓜、山楂等凉性或酸性的水果。

4、饮料类：麦芽水、大麦茶、绿茶、啤酒等。

5、其它：花椒，醋、麦片、巧克力，这些食物因本身有回奶作用，所以新妈妈要避免食用。平时，还要多观察宝宝皮肤是否出现红疹，以确定可能会引起宝宝过敏的食物。

重点要补钙

产后，由于妈咪要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

同时，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上照顾孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进钙的吸收。

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